เคล็ดลับการออกกำลังกายที่จะช่วยลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่จะช่วยลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ


บางคนชอบออกกำลังกายอย่างหักโหม 2-3 ชั่วโมง บางคน 3-4 ชั่วโมงนั้น จะทำให้ร่างกายเหนื่อยเกินไป และเป็นการเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย ก็จะมีผลให้อ้วนง่าย ดังนั้นเราควรออกกำลังกายแค่พอเหมาะวันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วค่ะ
เคล็ดลับที่จะช่วยให้เราออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพได้แก่

1. ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ เพราะถ้าออกกำลังกายมากเกินไป แทนที่ร่างกายจะฟิต กลับต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปแทน ทำให้ลดความอ้วนยากขึ้นอีก

2. ก่อนออกกำลังกาย เราไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างเกิน 4 ชั่วโมง เพราะไม่มีโปรตีนจากอาหาร แต่แทนที่จะเอาไขมันเก่ามาใช้ ร่างกายกลับดึงเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน ร่างกายก็จะลดการเผาผลาญลง ก็จะอ้วนง่ายขึ้น แถมยังไม่กระชับอีกด้วย ดังนั้นควรกินโปรตีนก่อนออกกำลังกาย 10-15 นาทีเสมอ เช่น ไข่ต้ม+ผลไม้ หรือ นมพร่องมันเนย เป็นต้น หรือถ้าหลังอาหารมื้อหลักก็ควรรอสัก 1-2 ชั่วโมง เพราะขณะนั้นร่างกานยกำลังหลั่งโกรฮอร์โมน ซึ่งต้องใช้โปรตีนในการสร้างฮอร์โมนนี้ ซึ่งมันจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และกระตุ้นให้เอาไขมันสะสมออกมาเผาผลาญขณะออกกำลังกายอีกด้วย

3. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำผลไม้ ชา กาแฟ น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมปัง ชอกโกแลต ก่อนออกกำลังกายเด็ดขาด เพราะร่างกายจะเผาผลาญเอาแต่แป้งและน้ำตาลออกไปใช้แทน

4. ควรออกกำลังกายช่วงเช้าจนถึงเที่ยงวัน เพราะเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญพลงงานให้ทำงานได้ดีตลอดวัน

โรคฮิต เพราะผิดท่า! หมอนรองกระดูก

นอกจากหวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 ที่ครึกโครมแล้ว ยุคนี้ถ้าพูดถึงโรคร้ายแรงที่หันไปทางไหนก็มักจะได้ยินข่าวคนนั้นป่วย-คน โน้นเสียชีวิต . . . ก็ยังคงเป็นมะเร็ง แต่หากจะว่ากันถึงโรคที่ร้ายแรงน้อยกว่ามะเร็ง ทว่าก็มิใช่เพียงโรคพื้นๆ โรคที่คนไทยยุคปัจจุบัน โดยเฉพาะคนในเมืองวัยทำงานเป็นกันมาก โรคต่อไปนี้ก็ถือว่าติดกลุ่มอันดับต้นๆ

โรคนี้คือโรคที่เกี่ยวกับ "หมอนรองกระดูก"

บ้างก็ "เสื่อม" บ้างก็ "กดทับเส้นประสาท"

ทั้งนี้ "หมอนรองกระดูก" ก็ถือเป็นอวัยวะที่สำคัญของมนุษย์ มันคือชิ้นส่วนของร่างกายที่ทำหน้าที่ตั้งแต่รองรับน้ำหนัก ไปจนถึงรองรับแรง กระแทก โดยเป็นชิ้นส่วนที่ประกอบด้วยส่วนที่เป็นเปลือกหรือเยื่อหุ้มที่ชั้นนอก และมีส่วนที่เป็นสายหรือเส้นเนื้อเยื่อคล้ายวุ้นอยู่ด้านใน เป็นชิ้นส่วนที่อยู่ ณ ตำแหน่งระหว่างปล้อง "กระดูกสันหลัง"

ร่างกายมนุษย์เรานั้นมีโครงกระดูกเป็นโครงร่างแข็งในการค้ำจุนและการเคลื่อน ไหว โดยร่างกายมนุษย์เมื่อเจริญเติบโตเต็มที่จะมีกระดูก 206 ชิ้น แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มตามตำแหน่งที่อยู่ โดยที่ 126 ชิ้นจะเป็น "กระดูกระยาง" กระดูกที่ยื่นจากกระดูกแกนออกไป ได้แก่ กระดูกแขน-ขา กระดูกสะบัก กระดูกไหปลาร้า กระดูกเชิงกราน

อีก 80 ชิ้นจาก 206 ชิ้น จะเป็น "กระดูกแกน" กระดูกที่อยู่บริเวณกลางลำตัว ได้แก่ กะโหลกศีรษะ กระดูกก้นกบ กระดูกซี่โครง และรวมถึงกระดูกสันหลัง ซึ่งว่ากันเฉพาะในส่วนของกระดูกสันหลัง หนึ่งในกระดูกแกนที่สำคัญของร่างกาย จะมีหน้าที่ช่วยค้ำจุนและรองรับน้ำหนักของ ร่างกาย ประกอบด้วยกระดูกชิ้นเล็กๆ ลักษณะเป็นข้อๆ

แต่ละข้อของกระดูกสันหลังจะเชื่อมต่อกันด้วยกล้ามเนื้อและเอ็น และนอกจากนี้ระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้อก็จะมีแผ่นกระดูกอ่อนที่เรียกว่า "หมอนรองกระดูก" ซึ่งก็ "สำคัญ" เพราะคอยทำหน้าที่รองรับและเชื่อม ระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้อเ พื่อป้องกันการเสียดสีในขณะร่างกายเคลื่อนไหว

อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันคนไทยมีปัญหาสุขภาพร่างกายจาก "หมอนรองกระดูก" กันมาก อันเนื่องจากหมอนรองกระดูกเกิดการเสื่อม การเคลื่อน การแตกหรือฉีกขาด แล้วกดทับเส้นประสาท โดยอาการที่จะเกิดขึ้นก็คือ "ปวด" ปวดหลัง ตะโพก ก้น ปวดร้าวลงสู่ขาบางข้างหรือทั้งสองข้าง ซึ่งโดยปกติหมอนรองกระดูกจะมีความแข็งแรง เพราะต้องมีหน้าที่ช่วยรองรับแรง กระแทก รองรับน้ำหนัก แต่มันก็สามารถจะเสื่อมหรือเสียหายบาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะด้วยวัยที่สูงขึ้น หรือจากการเกิดอุบัติเหตุ แต่ในยุคปัจจุบันนั้น . . . สาเหตุมีเพิ่มมากขึ้น เสี่ยงมากขึ้น

ด้วยสภาพการใช้ชีวิต สภาพการทำงานของผู้คนในยุคปัจจุบัน โดยเฉพาะกับกลุ่มคนในเมืองวัยทำงาน นี่ก็อาจเป็นสาเหตุของหมอนรอง กระดูกเสื่อม-กดทับเส้นประสาทได้ง่ายๆ ซึ่งนอกจาก "เคลื่อนไหวร่างกายไม่ถูกท่า-ไม่ถูกวิธี" การ "ก้มตัวยกของหนัก" การ "ออกกำลังกาย" "นั่งทำงานนานๆ" หรือแม้แต่นั่งท่องโลกอินเทอร์เน็ตหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ก็เป็นสาเหตุได้ !!

ทั้งนี้ กับสิ่งที่ยืนยันได้ดีว่านับวันมนุษย์รุ่นใหม่ๆ จะป่วยด้วยสาเหตุจากปัญหา "หมอนรองกระดูก" สูงมากขึ้น ก็คือการที่วงการแพทย์ต้องคิดค้นพัฒนาวิทยาการ-อุปกรณ์ใหม่ๆ ในการรักษาให้มีประสิทธิภาพสูงมากขึ้น

กับการรักษา "หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท" แนวทางใหม่ๆ นั้น นพ.ธีรศักดิ์ พื้นงาม หัวหน้าศูนย์ระบบประสาทไขสันหลัง เครือโรงพยาบาลพญาไท ให้ความรู้ความเข้าใจว่า... ปัจจุบันแพทย์จะมีเครื่องตรวจวินิจฉัยโรคด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (MRI Spine) ช่วยในการตรวจวินิจฉัย-ตรวจหาความผิดปกติของหมอนรองกระดูกในผู้ที่มีอาการ ต้องสงสัย ซึ่งถ้าพบว่าสาเหตุเกิดจากหมอนรองกระดูกก็จะวางแผนการรักษา







สำหรับในการรักษาปัจจุบันก็มีพัฒนาการสูงขึ้นโดยไม่ต้องเปิดแผลผ่าตัด (Non Opening Surgery) ซึ่งมี 2 แบบคือ . . . หากมีภาวะของหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทไม่มาก สามารถรักษาด้วยรูปแบบนิวคลีโอพลาสตี (Nucleoplasty) ซึ่งจะไม่มีแผล รักษาแล้วกลับบ้านได้เลย เพราะใช้เข็มขนาด 2.5 มม. สอดเข้าในหมอนรองกระดูกที่มีปัญหา แล้วปล่อยพลังงานคลื่นวิทยุ ซึ่งจะเกิดความร้อนที่ปลายเข็ม จะสลายหมอนรองกระดูกส่วนหนึ่งออกไป

กรณีปวดหลังเรื้อรังและปวดร้าวลงขา เนื่องจากหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทไขสันหลัง จะรักษาโดยใช้กล้องขนาดจิ๋วเส้นผ่าศูนย์กลาง 4 มม. หรือกล้องเอ็นโดสโคป (Endoscope) เจาะและสอดกล้องผ่านใยกล้ามเนื้อไปยังจุดที่มีปัญหา โดยใส่เครื่องมือผ่าตัดผ่านกล้องเข้าไปตัดหมอนรองกระดูกโดยตรง ไม่ต้องเลาะกล้ามเนื้อหรือตัดกระดูกสันหลัง แผลจะมีขนาดเล็กเพียง 8 มม. ผู้ป่วยจะฟื้นตัวเร็ว ระยะในการพักรักษาตัวในโรงพยาบาลจะสั้น

อย่างไรก็ดี นพ.ธีรศักดิ์บอกว่า หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทนี้ เมื่อรักษาแล้วก็มีโอกาสเป็นซ้ำได้อีก หากผู้ป่วยไม่ปรับพฤติกรรม ซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเรื่องปวดหลัง คือ "การป้องกันไม่ให้เกิด"

"หลักสำคัญของการป้องกันคือ พยายามจัดท่าทางการทำงานหรือกิจวัตรประจำวันให้ถูกต้อง ต้องให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงเสมอ และหลีกเลี่ยงการทำอะไรที่ใช้กล้ามเนื้อหลังมากๆ รวมถึงหมั่นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงไว้เสมอ เพราะเป็นกล้ามเนื้อที่คอยตรึงแนวกระดูกสันหลังไม่ให้เคลื่อนไหวมากเกินไป" ...หัวหน้าศูนย์ระบบประสาทไขสันหลังให้คำแนะนำที่อย่ามองข้าม

ยุคนี้ไปทางไหนก็ได้ยินคนป่วยเพราะ "หมอนรองกระดูก"

วงการแพทย์ได้ "พัฒนาวิธีการรักษา" ที่มีประสิทธิภาพสูง

แต่ก็เหมือนกับทุกโรค . . . คือ "ป้องกันไม่ให้เกิดดีที่สุด !!!"

ไขข้อข้องใจ กับ 9 ความจริงของระบบเผาผลาญร่างกาย

True or False : กับ 9 ความจริงของระบบเผาผลาญร่างกาย (Health plus)

"การทำงานของระบบเผาผลาญของมนุษย์เรา เป็นกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย ที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ต่อไปได้ หายใจได้ การสูบฉีดเลือดคล่องตัว ส่งเสริมการทำงานของสมองและเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงาน แต่ถ้าพูดถึงอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานนั้น จะหมายถึงจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ไปในแต่ละวัน เพื่อสนับสนุนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายนั่นเองค่ะ" แพทย์หญิงซูซาน โบเวอร์แมน ผู้เชียวชาญด้านวิทยาศาสตร์ อาหารและโภชนาการ ให้สัมภาษณ์กับ Health plus ต่อประเด็นที่หลายคนอยากจะถาม โดยเฉพาะระบบเผาผลาญที่ดี จะช่วยให้คุณผู้หญิงฟิตและเฟิร์มแลดูเป็นสาววัยยี่สิบอีกครั้งได้อย่างไร

จริงหรือไม่ … เมื่ออายุมากขึ้น ทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ลดลง

เมื่อเราอายุมากขึ้น น้ำหนักตัวก็เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย เนื่องจากมีการออกกำลังกายน้อยลงกว่าเดิม ส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่ลดลงในแต่ละวัน ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อลดลง รูปร่างจึงหนาขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด เพื่อให้มีการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น รวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยควบคุมการเพิ่มขึ้น ของน้ำหนักที่เกิดจากวัยที่สูงขึ้นได้เป็นอย่างดี

จริงหรือไม่ … ระบบการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายของเราไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้

บางคนโชคดี ที่สามารถทานอาหารได้ตลอดเวลาโดยที่น้ำหนักไม่เพิ่ม ซึ่งอาจมาจากการเลือกบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและมีแคลอรี่ต่ำก็ได้ หรือบางทีร่างกายอาจจะมีการเคลื่อนไหวอยู่บ่อยๆ ดังนั้น หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณมีการเผาผลาญได้มากขึ้น เพียงคุณเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นในระหว่างวัน ก็จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น

จริงหรือไม่ … เครื่องดื่มเย็นๆ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น

ผลจากการปฎิบัติการทดลอง พบว่า ผู้ที่บริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มเย็นจะมีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็ก น้อย (เพิ่มขึ้นประมาณวันละ 10 แคลอรี่)โดยการเผาผลาญแคลอรี่ดังกล่าวมีสัดส่วนเพียงเล็กน้อย ซึ่งแทบไม่มีผลต่อการทำให้น้ำหนักลดลงเลย

จริงหรือไม่ … การลดการบริโภคแคลอรี่ ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญช้าลง

ตามธรรมชาติแล้ว ร่างกายจะทำหน้าที่เก็บรักษาแคลอรี่ไว้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การลดการบริโภคแคลอรี่จะทำให้แคลอรี่ที่สะสมในร่างกายลดลง ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ลดลงตาม แต่เพียงส่วนน้อยเท่านั้น ถ้าเรามีการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง ก็จะทำให้เรามีน้ำหนักตัวลดลง โดยไม่ส่งผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญในร่างกายได้เช่นเดียวกัน ดังนั้น ควรทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการบวกกับออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ตามปกติ

จริงหรือไม่ … เมื่องดบริโภคอาหารในตอนกลางคืนช่วยลดน้ำหนักได้

การหยุดบริโภคหลังมื้ออาหารปกติจะส่งผลให้มีน้ำหนักตัวลดลง เนื่องจากการบริโภคให้แคลอรี่โดยรวมลดลง ไม่ใช่เกิดจากการบริโภคที่ให้แคลอรี่เร็วกว่าเดิม ดังนั้น การบริโภคอาหารเพื่อให้ได้รับแคลอรี่ก่อนพระอาทิตย์ตกดิน จึงไม่มีผลให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เว้นแต่คุณจะบริโภคอาหารที่ให้แคลอรี่ในปริมาณที่น้อยกว่าความต้องการของ ร่างกาย คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้

จริงหรือไม่ … ทานอาหารประเภทโปรตีนเป็นประจำช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นได้

อัตราการเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งหมายถึงปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในระหว่างที่เรานอนหลับมีความ สัมพันธ์โดยตรงกับปริมาณมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมีวิธีที่ดีที่สุดที่เราควรทำคือ การทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างพอเพียงอย่าง ปลา เป็ด ไก่ ไข่ขาว นมขาดมันเนย รวมถึงโปรตีนจากถั่วเหลืองเช่น โปรตีนเกษตร เต้าหู้ และอื่นๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงระบบการเผาผลาญของร่างกายจะมีประสิทธิภาพยิ่ง ขึ้น

จริงหรือไม่ … การทานอาหารเสริมมีผลต่อการเผาผลาญ ร่างกายทำให้ดูแก่ก่อนวัยหรือไม่

ผลจากการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญมี ประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่บริโภคการรับประทานอาหารอย่างถูกส่วนต้องเป็นอาหาร ที่มีปริมาณโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และไขมันเพื่อสุขภาพ อาทิ ไขมันจากปลาและถั่ว อย่างเหมาะสม ซึ่งจะทำให้เราดูอ่อนเยาว์มากขึ้น ปัจจุบัน มีผู้บริโภคจำนวนมากบริโภคผลิตภัณฑ์อาการเสริมวิตามินรวม เกลือแร่ และน้ำมันปลา เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญเหล่านี้ได้อย่างครบถ้วน

จริงหรือไม่ … ถ้าระบบเผาผลาญร่างกายดี รูปร่างหน้าตาก็จะดูอ่อนกว่าวัยด้วย

หนึ่งในวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญในร่างกายที่ดีที่สุด คือ การสร้างเสริมกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง ซึ่งจะช่วยลดไขมันและทำให้มีรูปร่างที่สมส่วน ซึ่งก็จะส่งผลให้เราแลดูอ่อนเยาว์ขึ้นด้วย สำหรับผู้หญิงไม่ควรกังวลว่า การออกกำลังกายจะไปเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แล้วกล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้น แต่ในทางกลับกันยิ่งจะทำให้มีรูปร่างบาง กระชับสมส่วนและดูอ่อนเยาว์ขึ้นต่างหาก

จริงหรือไม่ … เมื่ออายุเลยเลข 30 ระบบเผาผลาญร่างกายก็ยิ่งลดลงตามไปด้วย

อัตราการเผาผลาญในร่างกายจะชะลอตัวลดลงตามอายุที่มากขึ้น เนื่องจากออกกำลังกายน้อยลง เมื่อเราอายุมากขึ้นหรือออกกำลังกายน้อยลง จึงทำให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่หนาแน่นเป็นปัจจัยสำคัญ ต่อมาการเผาผลาญแคลอรี่ ทั้งยังเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การเผาผลาญแคลอรี่มีปริมาณลดลงในแต่ละวัน วิธี การแก้ไขปัญหานี้ก็คือ ทานอาหารที่มีโปรตินในปริมาณที่พอเพียงและออกำลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่ง เช่น เต้นแอโรบิค เดินวิ่ง เหยาะๆ ว่ายน้ำและอื่นๆ ก็จะยิ่งทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น รูปร่างก็จะดูสมส่วนและสมวัยด้วย

การจัดการด้านการเงิน

บทที่ 5. การจัดการการเงิน + วินัย ในธุรกิจHBL
ทั้งหมดมาจากประสบการณ์ในการ “ทำ” ธุรกิจ HBL ของโอโดยตรง
บางทีมันอาจไม่ถูกต้องทั้งหมดนะคับ โปรดใช้วิจารณญาณในการอ่าน

ปรับทัศนคติเรื่องเงินก่อนนะคับ
รวยมี 2 แบบ คือ รวยเพราะมีมากเกินพอ กับ รวยเพราะมีความพอเพียง
จนมี 2 แบบ คือ จนเพราะมีไม่พอ กับ จนเพราะไม่รู้จักพอ
เงินไม่ใช่ทุกสิ่งทุกอย่าง...นอกเสียจาก ว่าเราจะไม่มีมัน
“ วินัย ” คือสิ่งสำคัญที่สุด ที่เราต้องใช้ในการจัดการการเงิน
เราต้องคิดว่าเงินเป็นสิ่งดี เราจึงจะดึงดูดเงินเข้ามา ถ้าเราคิดว่าเงินไม่ดี เราก็กำลังจะผลักเงินออกไป
ในโลกใบนี้ ไม่มีอะไร “ถูก” หรือ “แพง” มีแต่ “คุ้มค่า” หรือ “ไม่คุ้มค่า ”
ดังนั้น อะไรบางอย่างที่เราคิดว่า “ แพง ” จริงๆแล้วมันไม่ได้แพง เพียงแต่เรามีเงินไม่มากพอที่จะซื้อมันเท่านั้นเอง

ขั้นตอนการจัดการการเงิน

1. ทำงบการเงิน (บัญชีรายรับ-รายจ่าย) เพื่อให้เรารู้สถานการณ์การเงินของเรา
ใช้อะไร จ่ายอะไร เขียนมาให้หมด ไม่สำคัญว่ามากหรือน้อย
ถ้าเรารู้ว่า เรามีปัญหาทางการเงินตรงจุดไหน เราก็สามารถจัดการกับมันได้ทันการณ์
และนั่น.....เป็นเหตุผลที่เราต้องทำ “งบการเงิน” (เพื่อทราบปัญหา)

2. ต้องรู้ว่า ถ้าเราจะรวยได้ “ รายรับต้องมากกว่ารายจ่าย ”
ดังนั้นเราสามารถเปลี่ยนแปลงสถานะทางการเงินของเราได้ 3 วิธี
2.1 เพิ่มรายรับ ( ในHBL เรากำหนดได้ ขึ้นอยู่กับ “ปริมาณ” การลงมือทำ )
2.2 ลดรายจ่าย (เรากำหนดได้ด้วยตัวเราเอง)
2.3 ทำทั้ง 2 อย่าง พร้อมๆกัน

3. จ่ายเงินให้กับตัวเองก่อน 10 % (ออมเงิน 10 % ของรายได้เสมอ)
คนส่วนใหญ่ชอบพูดว่า “ไว้มีรายได้มากกว่านี้อีกหน่อย แล้วฉันจะเก็บเงิน ”
แล้วสุดท้ายเขาก็ไม่ได้เก็บเงินไปจนสิ้นชีวิต
ถ้าเราไม่เก็บเงิน (ไม่จ่ายให้กับตัวเองก่อน) เราก็เหมือนทำงานฟรี และถังแตก
จ่ายให้ตัวเองก่อนจ่ายหนี้
จ่ายให้ตัวเองก่อนจ่ายให้คนอื่น
จงทำงานเพื่อบัญชีเงินฝากของเราเอง
คนส่วนมากไม่เข้าใจว่า เขาจะ “เก็บเงินไปทำไม”
เขาก็จึงไม่ได้เก็บ เพราะมันเป็นเรื่องที่ “ ไม่จำเป็น ” และ “ไม่ถูกตัด”
ไม่เหมือนจ่ายค่าโทรศัพท์ ค่าไฟ ค่าน้ำ ฯลฯ พวกนี้ ไม่จ่าย “ถูกตัด”
ถ้าเราเข้าใจว่าทำไมต้องเก็บ การเก็บเงินจะเป็นเรื่องจำเป็นที่สุด
ทั้งต่อ ปัจจุบัน และ อนาคต
เราเก็บเงินไปเพื่อลงทุนต่อ แล้วจึงเก็บเกี่ยวผลของการลงทุนนั้น มาใช้ได้ตลอดชีวิตไม่มีที่สิ้นสุด
(ไว้มีเงินเก็บจากการทำธุรกิจประมาณ100,000บาท ในบัญชี เราจะคุยกันอีกครั้งในเรื่องนี้ อย่าลืมทวงถามแล้วกันนะคับ)
เราต้องไม่เป็นแค่ “ นักเก็บเงิน ” แต่เราเก็บเงิน ก็เพื่อจะกลายเป็น “ นักลงทุน ”
ข้อแตกต่างระหว่าง “ นักเก็บเงิน ” กับ “ นักลงทุน ” คือ ความเร็วในการทำให้เงินโตขึ้น
สิ่งมหัศจรรย์อันดับที่ 8 ของโลก คือ “ ดอกเบี้ยทบต้น ”
แล้วคุณเลือกรับดอกเบี้ยทบต้น จาก “เงินลงทุน” หรือ “หนี้”
มันเป็นตัวเลขที่มหาศาลทั้งนั้น

4. ชำระหนี้สินก่อน จ่ายเพื่อซื้อของใหม่
ไม่ชำระหนี้ ก็ไม่มีทางมั่งคั่ง
ถ้าเราติดลบ (-) สิ่งแรกที่เราควรทำคือ ทำให้มันเป็นศูนย์ (0)
และจากนั้น เราจะสามารถทำให้มันเป็นบวก (+) ได้
อะไรที่ต้องจ่ายอยู่แล้ว ก็จ่ายก่อนเลย
ซื้อของแต่เงินสด อย่าซื้อด้วยความสบายปัจจุบัน แล้วยัดเยียดภาระให้กับอนาคต
แต่ถ้าซื้อผ่อนไปแล้ว อย่ามีของที่ต้องผ่อนในระยะเวลาเดียวกัน เกิน 2 ชิ้น

ง่ายๆ กับการจัดการการเงินใน HBL
เมื่อขายของได้ แบ่งเงินเป็น 4 ซอง
1. ต้นทุน 50 % ซื้อ Stock คืนในคลังสินค้าของเราเอง
2. 10% จาก “กำไร” ------- เงินเก็บ (จ่ายให้ตัวเองก่อน)
3. 30% จาก “กำไร” ------- ลงทุนกลับในธุรกิจ (อบรม ,ซื้อรายชื่อ, ลงโฆษณา, ค่าเดินทางธุรกิจ, ค่าส่งของ , อื่นๆ)
4. 60% จาก “กำไร” ------- ค่าใช้จ่ายส่วนตัว (ค่าน้ำ ค่าไฟ ค่าเช่า ค่าผ่อน ค่าอาหาร และหนี้ต่างๆ)

สาธุ..สาธุ ใครทำได้ขอให้ร่ำรวย ๆ ๆ ๆ ครับ.

Work@Home

Home Bussiness System หรือระบบการทำงานจากที่บ้าน

“ ใช้เวลาว่างของคุณไปกับงานเสริมนอกเวลา

เริ่มต้นธุรกิจที่ให้รายได้ตอบแทนอย่างไม่มีขีดจำกัดจากที่บ้านของคุณเอง “

ใครๆ ก็สามารถทำธุรกิจนี้และมีรายได้เสริมได้
ระบบ ของเราได้รับการทดลองใช้และได้ผลมาแล้ว มาจากผู้คนมากมายหลากหลายอาชีพ ไม่ว่าจะเป็น แม่บ้าน แพทย์ พยาบาล ช่างประปา นักการบัญชี เลขานุการ และผู้ประกอบอาชีพอื่นๆ อีกมากมาย

ตัวอย่างบุคคลที่ประสบความสำเร็จในธุรกิจของเรา

คุณจิรวัฒน์ และ คุณปุณณดา วงศ์วิวัฒน์ไชย

อดีต เคยเป็นพนักงานประจำบริษัทมหาชน เหนื่อย เครียด มีปัญหาสุขภาพ ได้รับโอกาส ให้รู้จักกับระบบ 60MM เรียนรู้ง่าย เริ่มจากการใช้เวลาหลังเลิกงานวันละ 2 ชม.  สร้างรายได้เสริมเดือนแรก 8,000 บาท จึงคิดจริงจังที่จะสร้างธุรกิจที่มั่นคง และให้อนาคตที่ดีกับลูก โดยใช้ระบบสนับสนุน และเรียนรู้ทุกๆอย่าง ปัจจุบันทำ ธุรกิจมา 5 ปี เราสองคนลาออกจากงานประจำที่ทำมามากกว่า 8 ปี ยิ่งทำธุรกิจยิ่งมี ความสุข เพราะรู้สึกว่าชิวิตมีคุณค่ามากขึ้นเรื่อยๆ สนุก ไม่เครียด มีเพื่อนที่ ดี เดินทางอบรมกับธุรกิจทั้งในและต่างประเทศมาไม่ต่ำกว่า 7 ประเทศ ชอบธุรกิจ นี้ที่มุ่งเน้นพัฒนาตัวเรามากที่สุด รายได้ต่อเดือนไม่ต่ำกว่า 80,000 – 150,000 บาท และมันเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น

คุณนฤมล ศรีตูมแก้ว

ดิฉันชื่อ นฤมล ศรีตูมแก้ว ชื่อเล่นชื่อ นัท ดิฉันรู้จักธุรกิจนี้เพราะพี่สาวกับพี่เขยแนะนำ (คุณเบญจมาศ ศรีตูมแก้ว และ Mr. Simon Brown ซึ่งคุณจะได้รู้จักใน VCD ชุด ข้อมูล) ดิฉันเคยเป็นนักข่าวประจำวารสารฉบับหนึ่ง เมื่อก่อนดิฉันไม่ค่อยสนใจที่จะเริ่มธุรกิจเท่าไหร่ เพราะตอนนั้นอยากทำงานเป็นนักข่าวให้ดีที่สุด แต่เมื่อเวลาผ่านไปดิฉันเริ่มเห็นว่าอนาคตของการเป็นลูกจ้างมันไม่แน่นอน ไม่มีอิสระภาพในการใช้ชีวิตอย่างแท้จริง การเป็นเจ้าของธุรกิจเท่านั้นที่จะให้ความมั่นคงกับชีวิต ไม่ว่าจะเป็นทางด้านเวลาและการเงิน ดิฉันจึงตัดสินใจเริ่มต้นธุรกิจ ไม่น่าเชื่อเลยว่าเพียงไม่กี่เดือนเท่านั้นรายได้จากธุรกิจนี้ก็แซงเงิน เดือนที่ดิฉันเคยได้รับจากการเป็นนักข่าวแล้ว ดิฉันรู้สึกตื่นเต้นจริงๆกับโอกาสและอนาคตของตัวเอง ปัจจุบันนี้รายได้ต่อเดือนไม่ต่ำกว่า 25,000 บาท

The Super HOM

ภาพบรรยากาศในงานฝึกอบรม Super HOM ที่โรงแรมแลนด์มาร์ค

Home Bissiness system

International Business@Home Thailand

โอกาสสร้างรายได้เสริม เริ่มต้นธุรกิจอิสระนานาชาติ ทำงานที่บ้าน ผู้คนจำนวนมากมาย ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ สร้างรายได้ หลักหมื่น หลักแสน หลักล้านบาทต่อเดือน มีชีวิตง่ายๆ ด้วยการทำธุรกิจอยู่ที่บ้านตัวคนเดียว มีอิสรภาพทั้งการเงินและเวลา และไม่ต้องเครียด !! คุณเคยฝันอยากมีชีวิตอย่างนั้นบ้างไหม หรือพบเห็นโฆษณามากมาย แล้วเพียงสงสัยว่ามันจริงหรือเปล่า หรือแอบอิจฉาว่าเขาทำกันอย่างไร หรือกังวลว่ามันดีเกินจริงหรือเปล่า และมันเป็นธุรกิจจริงๆ หรือเป็นแค่เกมส์การเงิน แล้วถ้ามันดีจริงคุณอยากทำ คุณก็อาจกังวลว่า คุณจะเลือกบริษัทไหน อย่างไร แล้วคุณจะทำได้หรือเปล่า คำตอบมีอยู่ที่ไหน ใครจะเป็นผู้ให้คุณ ?? สุดารัตน์ ขันธมณฑล “จบการศึกษาแล้ว ทำงานประจำ อยากมีรายได้ เสริมเพิ่มขึ้น" ภัทรนันท์ สุดรุ่ง "ข้าราชการ ต้องการเพิ่ม รายได้เตรียมค่า ใช้จ่ายให้กับลูก" ทัชชกร ไชยสงคราม “แม่บ้านเลือกออก แบบชีวิตเอง มีเวลาอยู่กับลูก ครอบครัว” จิรฐา วงศ์อุบล “ธุรกิจของตนเอง รายได้ 80,000 ดีกว่าเงินเดือน แน่นอน” วรพินันท์ แก้วไพจิตต์ "ดีกว่าเป็นลูกจ้าง ธุรกิจส่งออก สนุกและมีอิสระ มากกว่า" ปัณณิตา สมเพียร “โปรแกรมเมอร์ รู้สึกถึงความไม ่ มั่นคงของลูกจ้าง อยากทำงาน ให้กับตัวเอง” รัศมิ์ธกานต์ วุฒิธรรมมี “ตำแหน่งผู้จัดการ แต่ไม่อยากเป็น ลูกจ้างชั่วชีวิต” กิติเกียรติ ลิ่มอภิชาต “นักธุรกิจพบโอ กาสทองของธุรกิจ ที่น่าทึ่ง เริ่มต้นง่าย ผลตอบแทนสูงมาก” เบญจมาศ ศรีตูมแก้ว “รายได้ต่อเดือน มากกว่า 2 ล้าน บาท ในวัยเพียง 33 ปี” The Life of Pay Cheque to Pay Cheque : :: หากมองถึงรายได้ของคุณในปัจจุบัน :: บางที คุณอาจจะหงุดหงิดที่เงินเดือนไม่พอใช้ ไม่มีเงินเหลือพอจ่ายบิลต่างๆ บางที คุณอาจจะเหน็ดเหนื่อยกับการตื่นแต่เช้า เพื่อฝ่าการจราจรในกรุงเทพฯไปทำงานทุกวัน บางที คุณอาจจะต้องการใช้เวลากับครอบครัว หรือลูกๆของคุณมากขึ้นกว่าทุกวันนี้ บางที คุณอยากจะสร้างรายได้เพิ่มจากเงินเดือน ประจำที่ได้รับอยู่ในปัจจุบัน เราเปลี่ยนแปลงอดีตไม่ได้ แต่เราออกแบบอนาคตได้ You Can Live Your Life or Design Your Future : หากคุณกำลังมองหาสิ่งใหม่ๆในชีวิต และต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิต ไปสู่โอกาสในฝันของตนเอง คุณต้องเรียนรู้ระบบ 3 กระแสเศรษฐกิจใหม่ 1 กระแสธุรกิจ E Commerce & Internet 2 กระแสธุรกิจ Home-based Business 3 กระแสธุรกิจ Wellness Industry เพื่อค้นพบความลับที่คนรวยเรียนรู้ในหลักการใช้ Leverage หรือพลังทวี เพื่อสร้างรายได้ Residual Income ที่ไม่มีขีดจำกัดและไม่รู้จบตลอดชีวิต It’s Time to Own You Life Again : ...ยิินดีต้อนรับสู่การเริ่มต้น ชีวิตบทใหม่ของคุณ!! ดูชุดข้อมูลที่ช่วยให้คุณเริ่มต้น สร้างธุรกิจส่วนตัวจากที่บ้านของคุณเอง ขอรับ VCD และข้อมูลทางอีเมล์ ฟรี !! คลิ๊กที่นี่ www.fast-riches.com/